【新闻发布会】谢家集区卫健委关于"心理健康和精神卫生科普知识"的新闻发布会

发布主题：秋冬季传染病防控知识要点

发布时间：2024年12月18日

发布地点：谢家集区卫健委六楼会议室

发布单位：谢家集区卫健委

发布人：汤印(区卫健委党委书记、主任)

主持人：单辛

发布内容：

主持人：

各位市民朋友们，大家好！随着社会节奏的加快、生活压力的增大，以及各类生活事件的影响，心理健康问题正受到越来越广泛的关注。心理健康是健康的重要组成部分，不仅关系到个人的身心愉悦，更影响着家庭幸福和社会和谐。今天，我们特别邀请区卫生健康委主任汤印，为大家普及心理健康和精神卫生的核心知识，解答大家关心的问题，为市民朋友们的心理健康保驾护航。

主持人：

汤主任，首先想请教您，我们常说的“心理健康”到底是什么标准？日常生活中，哪些信号可能意味着心理状态需要关注了？

汤印主任：

这个问题非常基础，也很关键。简单来说，心理健康并不是“没有心理烦恼”，而是能够在面对烦恼时保持良好的适应能力。具体来说，主要有几个核心标准：一是能客观认识自己，接纳自己的优点与不足；二是能较好地调节情绪，多数时候保持积极乐观的心态，遇到负面情绪能合理疏导；三是具备良好的人际关系，能与家人、朋友、同事和谐相处；四是能承担起自己的社会角色，无论是工作、学习还是家庭责任，都能尽力完成；五是面对挫折和压力时，有一定的耐受力，能积极寻找解决办法，而不是逃避或崩溃。

至于需要关注的信号，其实很多时候身体和情绪会给我们“提醒”。比如情绪上，持续两周以上的低落、焦虑、烦躁，对以前感兴趣的事突然提不起劲，甚至出现绝望、无助的感觉；行为上，睡眠出现明显问题，要么失眠早醒，要么嗜睡，饮食也变得紊乱，要么暴饮暴食，要么食欲不振，同时可能伴随注意力不集中、记忆力下降，工作学习效率明显降低；还有的人会刻意回避社交，把自己封闭起来，甚至出现伤害自己或他人的念头。如果这些信号持续存在，就说明我们的心理状态可能需要调整或寻求专业帮助了。

主持人：

不同人群面临的心理压力似乎差异很大，比如青少年、职场人士、老年人，他们各自常见的心理困扰有哪些？针对这些人群，家庭和社会可以提供哪些支持？

汤印主任：

您说得很对，不同年龄段、不同生活阶段的人群，心理需求和困扰确实有明显区别。先说说青少年，他们正处于身心发育的关键期，学业压力、同伴关系、亲子沟通不畅，以及对自我认同的困惑，都是常见的困扰来源，有的还会因为沉迷网络、校园欺凌等问题产生心理波动。针对青少年，家庭的支持至关重要，家长要多倾听、少评判，尊重孩子的想法，不要把自己的期望强加给他们，同时要关注孩子的社交状态和情绪变化，一旦发现异常，及时引导沟通。学校方面，要加强心理健康教育课程，配备专业的心理老师，建立心理筛查机制，为学生提供安全的倾诉渠道。

再说说职场人士，他们面临的主要是工作压力，比如任务繁重、职场竞争、人际关系复杂，还有“996”“内卷”带来的身心耗竭，容易出现职业倦怠、焦虑、抑郁等问题。对于职场人，企业应该承担起主体责任，完善工作制度，避免过度加班，建立员工心理健康支持体系，比如开展心理健康讲座、提供免费的心理测评和咨询服务。家庭则要给予理解和包容，不要只关注职场人的收入，更要关心他们的身心状态，鼓励他们平衡工作与生活，培养兴趣爱好，学会自我调节。

最后是老年人，他们的心理困扰主要来自几个方面：一是生理功能衰退带来的失落感，二是退休后角色转变的适应问题，三是子女不在身边的孤独感，还有就是对疾病和死亡的恐惧。针对老年人，子女要多陪伴、多关心，即使不在身边，也要经常打电话、视频聊天，让老人感受到被重视。社区要积极发挥作用，建立老年活动中心，组织各类兴趣小组，比如书法、舞蹈、合唱等，丰富老年人的精神生活，同时开展老年人心理健康科普活动，帮助他们正确认识衰老和疾病。

主持人：

很多人在出现心理问题时，会觉得“丢人”“没面子”，不敢去寻求专业帮助，这种“病耻感”该如何克服？如果身边有人出现心理问题，我们应该怎么科学应对？

汤印主任：

首先要明确一点，心理问题和感冒、发烧一样，都是一种常见的健康问题，不是“性格缺陷”，更不是“精神失常”，寻求专业帮助是非常正常且必要的，没有什么“丢人”的。我们要树立正确的认知，心理健康和生理健康同等重要，就像身体生病了要去医院看医生，心理出问题了也要去看心理医生，这是对自己负责的表现。为了帮助大家克服“病耻感”，我们区正在开展一系列科普宣传活动，通过社区讲座、媒体报道、公益广告等形式，普及心理健康知识，消除大众对心理问题的误解和偏见，让更多人认识到心理求助是勇敢的行为。

如果身边有人出现心理问题，我们首先要做的是“倾听和理解”，而不是评判和指责。很多人在出现心理问题时，最需要的是一个安全的倾诉对象，我们要耐心倾听他们的感受，不要说“你别想太多”“这点小事算什么”“你就是太脆弱了”这类话，这些话会让他们觉得不被理解，反而会封闭自己。我们可以说“我能感受到你的痛苦，我一直都在”“你愿意和我说说你的烦恼吗”，让他们感受到温暖和支持。

其次，要鼓励他们寻求专业帮助。很多人对心理服务不了解，不知道该去哪里求助，我们可以主动为他们提供信息，比如告诉他们区里的心理健康服务中心地址、咨询热线，或者陪同他们一起去就诊。同时，要尊重他们的意愿，不要强迫他们做不愿意做的事，给他们足够的空间和时间。

另外，要注意观察他们的状态，如果发现他们有伤害自己或他人的倾向，一定要及时采取措施，比如联系他们的家人、拨打心理援助热线，必要时拨打120或110，确保他们的安全。需要提醒的是，我们可以做身边人的“支持者”，但不能做“心理医生”，专业的问题还是要交给专业的人来解决，不要擅自给他们“开药”“出主意”，以免延误治疗。

主持人：

汤主任 ，咱们区在心理健康服务方面，都有哪些具体的资源可以为市民提供帮助？比如咨询机构、热线电话这些，能不能给大家介绍一下？

汤印主任：我区内有淮南市第四人民医院，也是淮南市心理咨询与治疗中心(预约咨询电话：0554-5677680），该中心拥有先进的心理CT系统，有专业的心理咨询师、心理治疗师为您解答心理疑惑。

其次是街道和社区层面，每个街道（乡镇）社区卫生中心（卫生院）都配备精防医生，他们会定期开展心理健康科普宣传、心理筛查、健康体检等活动，市民可以就近咨询。

主持人：

日常生活中，我们自己可以通过哪些方法来维护心理健康，保持良好的心理状态呢？

汤印主任：

维护心理健康是一个长期的过程，需要我们从生活中的小事做起。首先，要培养健康的生活方式，规律作息，保证充足的睡眠，因为睡眠不足会直接影响情绪和认知功能；合理饮食，多吃蔬菜水果、粗粮，少吃辛辣刺激、高油高糖的食物，避免通过暴饮暴食或节食来调节情绪；坚持体育锻炼，比如跑步、游泳、瑜伽等，运动可以促进大脑分泌内啡肽，帮助缓解压力，改善情绪。

其次，要学会调节情绪，掌握一些简单的减压方法。比如当情绪激动时，可以深呼吸、冥想，让自己冷静下来；当压力过大时，可以通过听音乐、看电影、读书、旅行等方式转移注意力，放松身心；也可以把自己的烦恼写下来，或者向信任的家人、朋友倾诉，释放负面情绪。

另外，要建立良好的人际关系，多与他人沟通交流，积极参与社交活动，不要把自己封闭起来。良好的人际关系能给我们带来情感支持，帮助我们应对生活中的困难和挫折。同时，要学会接纳自己，不要过分追求完美，允许自己犯错，正视自己的不足，多关注自己的优点和进步，树立自信。

最后，要保持积极乐观的心态，学会从生活中发现美好，培养感恩的意识。比如每天记录一件让自己开心的小事，感谢身边帮助过自己的人，这些都能帮助我们提升幸福感，保持良好的心理状态。

主持人：

非常感谢汤主任的详细解答，让我们对心理健康和精神卫生知识有了更全面、更深入的了解。

汤印主任：

不客气。在这里，我想再次强调，心理健康是每个人的“精神免疫力”，关注自己的心理健康，就是关注自己的未来。希望每一位市民都能树立正确的心理健康观念，学会自我调节，勇敢寻求帮助，同时也能关心身边人的心理状态，用理解和包容温暖彼此。

主持人：

各位市民朋友们，今天的心理健康和精神卫生科普知识新闻发布会到此结束。感谢汤主任的精彩分享，也感谢各位市民朋友的参与和支持。我们将持续完善心理健康服务体系，提升心理健康服务水平，为大家的心理健康筑起坚实的防线。祝大家身心愉悦，生活幸福！谢谢大家。